夜晚是一天中大脑和躯壳平缓、开荒的本事。然而关于许多加班到很晚以及需要上夜班的东谈主群来说，由于晚上仍在责任，睡前通常靠近一个礼聘：是忍着饥饿入睡，照旧吃点夜宵？这两种神气，究竟哪一种更健康？带着这个问题，记者采访了群众。

浙江大学医学院从属第一病院健康惩处中心主任刘忠说，睡前不进食对大多半东谈主来说更健康。晚上，吐故纳新速率较慢，胃肠步履也相对减缓。要是在此时进食，绝顶是摄入过多的热量，躯壳难以实时花消这些能量，容易挪动为脂肪储存，可能导致体重加多。此外，睡前进食还可能加多胃肠背负，甚而让大脑保合手活跃，影响寝息质料。

关于部分需要夜间加班以及上夜班的东谈主来说，可以略微推迟晚餐本事，降速饥饿感的到来，保证日常入睡。要是临睡前仍是相等饥饿，甚而感到头晕脑涨，诠释躯壳的能量仍是不及。在这种情况下，要是不吃点夜宵，会影响入睡选取二天的责任和学习，但食品的礼聘和摄入量十分关节。

许多时候，长胖不仅是因为吃了夜宵，亦然由于摄入总热量超出了躯壳需求。浙江大学医学院从属第一病院健康惩处中心养分师刘千里冰提倡，夜宵应在睡前1至2小时吃，比如说，计算12点睡觉，可在10点驾驭吃夜宵。夜宵的礼聘应尽量以清淡、低热量、易消化的食品为主，食品中的卵白质和脂肪含量不宜过高，同期幸免辛辣等刺激性调味品的使用。

“举例，一小碗无糖酸奶，一个煮鸡蛋，或是一派高纤维面包，一份100克驾驭的生果，齐是可以的礼聘。这些食品不仅能匡助保管血糖褂讪，而况较容易消化接收，不会给胃肠谈带来极度背负。”刘千里冰说，夜宵应幸免礼聘高糖、高脂、高盐的食品，如炒饭、炒面、盖浇饭、暖锅和烧烤等。这些食品不仅容易导致体重加多，还可能干与寝息，加剧胃肠背负。

此外，刘忠也暗示开云体育，除了礼聘不吃夜宵好像礼聘健康的夜宵之外，保证敷裕的寝息相同至关紧迫。睡得太晚或日夜节奏参差会导致褪黑素分泌不及，影响瘦素的分泌和信号传导，以至于无法灵验终了食欲。关于部分通常需要夜间加班以及上夜班的东谈主来说，应尽量确保每天7至8小时的寝息，以及入睡本事的相对褂讪。许多东谈主由于加班好像夜间责任，回到家仍是很晚，此时不提倡玩手机，照旧要养成考究的民风，尽快洗漱就寝。