健康是深广东说念主民环球的共同追求。《健康广东行径（2019—2030年）》建议总体探求，到2023年，全民健康修养水平显贵擢升，健康生计面貌基本普及。然则生计中，总有一些健康话题成为人人珍重的焦点，总有一些健康问题困惑着您。《南边》杂志推出《 健康“医”点通》栏目，邀请病院各鸿沟巨匠解答您的健康问题。他们将以专科丰富的教授和详确的科普学问，为您的健康护航。

4月16日，广州天气微博官宣入夏，入夏本事为4月8日。广州追究干预夏日，日均湿度超85%，体感温度执续攀升。当代医学盘考发现，干冷环境下东说念主体中枢温度升高，径直扼制褪黑素分泌，导致入睡贫瘠、多梦易醒。

广东地区就寝摧残患者中，超四成存在干冷体质特征，这一比例显贵高于天下平均水平。岭南地区特有的干冷征象与饮食俗例，正在加重“失眠-慢性病”恶性轮回，亟需中西医聚合打扰。

指引巨匠：

南边医科大学中西医聚合病院老年病科/治未病科主任廖荣鑫

广州中医药大学第一附属病院神气就寝科主任侯乐博士

“夜间盘曲难眠，白昼头重如裹，是好多广东患者的典型症状。”南边医科大学中西医聚合病院老年病科/治未病科主任廖荣鑫先容，岭南地区长年高温多湿，易致东说念主体脾胃运化失调、干冷内蕴，干冷上扰心神，轻则入睡贫瘠、多梦易醒，重则诱发高血压、糖尿病等慢性疾病。

“干冷体质若换取熬夜耗伤阴液，会变成‘虚火+干冷’的复杂病机，单纯服用安眠药治标不治本。”廖荣鑫强调，中医在解救失眠方面有独到的上风，通过辨证论治，接纳中药珍重、针灸、推拿等秩序，不错调整东说念主体的阴阳均衡，达到安神助眠的效用，也会有用的匡助减少安眠药的依赖性、戒断症状和服用剂量。

“广州入夏的干冷征象既是挑战，亦是珍重机会。”广州中医药大学第一附属病院神气就寝科主任侯乐博士先容，通过子午流注作息、药膳珍重、中西医协同打扰，既能缓解失眠，亦为秋冬养生筑基。

子午流注作息法  

亥时养阴（21-23点）：三焦经应时时，闭目按压太阳穴、听宫穴各3分钟，激活副交感神经，促干预睡。  

辰时升阳（5-7点）：晨起饮用木棉花蜂蜜水（木棉花5g+温水300ml），搭配踮脚叩齿36次，助阳气升发，撤销肠说念干冷。  

中医特质疗法

1. 穴位推拿

• 神门穴（腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧凹下处）

按压秩序：用拇指顺时针揉按3-5分钟，逐日2次。

功效：宁快慰神，缓解焦炙。

• 三阴交穴（内踝尖上3寸，胫骨后缘）

按压秩序：艾灸或拇指按压，每侧5分钟，睡前操作。

功效：和洽肝脾肾，安宽解神。

• 安眠穴（耳后乳突后下方凹下处）

按压秩序：用指腹轻轻按压，相助深呼吸，执续1-2分钟。

功效：专治失眠，快速入眠。

2. 艾灸疗法

取穴：神门、内关、三阴交、涌泉

操作：每穴灸10-15分钟，隔日1次，睡前1小时进行。

功效：温通经络，和洽阴阳，改善就寝质料。

3. 中药足浴

方剂：合欢皮30g、夜交藤20g、桂枝15g、生姜30g

作念法：药材加水煮沸后倒入浴缸，水温40℃掌握，泡脚20分钟。

功效：矜重肝气，收缩神经，促进血液轮回。

4. 敷贴疗法

材料：吴茱萸粉10g、醋适量

作念法：将吴茱萸粉调成糊状，敷于涌泉穴（脚心），用纱布固定，晚睡前贴上，晨起去除。

功效：引火下行，交通心肾，适用于阴虚火旺型失眠。

中医食疗方

1. 心脾两虚型（失眠多梦、易醒、乏力、食欲差）

• 黄芪龙眼红枣粥

材料：黄芪15g、龙眼肉10g、红枣10枚、粳米100g、冰糖适量

作念法：黄芪煎水取汁，与粳米、龙眼肉、红枣同煮至粥成，加冰糖调味。

功效：补益心脾，养血安神。

• 归脾汤代茶饮（需大夫辨证后使用）

材料：党参10g、白术10g、茯苓10g、当归10g、酸枣仁10g、甘草6g

作念法：水煎服，逐日1剂。

功效：健脾养心，益气补血。

2. 阴虚火旺型（失眠冷汗、五心烦热、口干舌燥）

• 百合莲子银耳羹

材料：鲜百合50g、莲子30g、银耳1朵、冰糖适量

作念法：银耳泡发后撕小块，与百合、莲子加水炖煮至软烂，加冰糖调味。

功效：滋阴清热，宁快慰神。

• 酸枣仁百合茶

材料：酸枣仁10g、百合10g、麦冬10g

作念法：水煎代茶饮，睡前1小时饮用。

功效：清心除烦，敛汗安神。

3. 肝郁化火型（失眠多怒、胁胀胸闷、头痛目赤）

• 菊花决明子茶

材料：白菊花10g、炒决明子15g、薄荷5g

作念法：开水冲泡代茶，饭后饮用。

功效：疏肝泻火，平肝明目。

• 玫瑰花佛手汤

材料：玫瑰花10g、佛手片10g、陈皮5g、瘦肉100g

作念法：瘦肉焯水后与食材同炖，加盐调味。

功效：疏肝理气，解郁安神。

4. 痰热扰心型（失眠多梦、头重胸闷、口苦痰多）

• 茯苓薏米粥

材料：茯苓20g、薏苡仁30g、粳米100g、陈皮5g

作念法：茯苓、薏米提前浸泡，与粳米、陈皮煮粥。

功效：健脾祛湿，清热化痰。

• 竹茹芦根茶

材料：竹茹10g、芦根15g、甘草6g

作念法：水煎代茶饮，逐日1剂。

功效：清热涤痰，宁快慰神。

《南边》杂志全媒体记者、南边+记者｜李卓华

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